Открийте лекотата на движението и нова енергия всеки ден
Нашата програма "Лека издръжливост" е създадена, за да ви помогне да се чувствате по-жизнени и бодри чрез комплекс от 20 внимателно подбрани упражнения. Подобрете гъвкавостта, координацията и общото си самочувствие с практики с ниско натоварване, подходящи за всеки.
Вижте плановетеЗа кого е създаден този комплекс?
Програмата е идеална за широк кръг от хора, които искат да интегрират повече движение в ежедневието си по щадящ и достъпен начин.
За начинаещи
Ако тепърва започвате да се занимавате с физическа активност, тези упражнения са перфектната отправна точка – лесни за изпълнение и с нисък интензитет.
За работещи в офис
Идеален начин да се раздвижите и да противодействате на ефектите от дългите часове в седнало положение, подобрявайки тонуса и концентрацията.
За търсещи баланс
Ако целта ви е да намерите хармония между тялото и ума, тези практики ще ви помогнат да се почувствате по-спокойни, гъвкави и уравновесени.
Изберете своя план за достъп
Предлагаме гъвкави опции, за да получите достъп до комплекса от 20 упражнения според вашите нужди и темпо.
Старт
49 лв.
Еднократна такса
- 3-месечен достъп до всички 20 видеа
- PDF ръководство с инструкции
- Подходящ за проба на програмата
Оптима
89 лв.
Най-популярен избор
- 1-годишен достъп до всички 20 видеа
- PDF ръководство с инструкции
- Достъп до общност за подкрепа
- Бонус видеа за разтягане
Премиум
129 лв.
Пожизнен достъп
- Пожизнен достъп до всички 20 видеа
- Всички бъдещи обновления на програмата
- PDF ръководство и всички бонуси
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво ще ви донесе редовната практика?
Последователността е ключът към подобряване на общото благосъстояние. Дори кратки, но редовни сесии могат да допринесат за значителна положителна промяна в начина, по който се чувствате.
- Повече енергия и жизненост: Усетете прилив на бодрост, който ви помага да се справяте с ежедневните задачи с лекота.
- Подобрена гъвкавост и мобилност: Насладете се на по-голяма свобода на движение в ежедневието.
- Спокойствие на ума: Фокусирането върху движенията помага за намаляване на вътрешното напрежение и постигане на умствен баланс.
- По-добра координация и баланс: Упражненията са създадени да подобрят връзката между ума и тялото.
Философията зад нашия подход
В Xuravexo вярваме, че движението не трябва да бъде наказание, а празник на възможностите на тялото. Нашият подход се основава на три основни стълба: достъпност, осъзнатост и постоянство. Не се стремим към екстремни резултати, а към изграждане на устойчиви навици, които носят радост и подобряват качеството на живот. Всяко упражнение е създадено, за да бъде изпълнено с внимание към усещанията в тялото, като по този начин се насърчава дълбока връзка между ума и мускулите. Ние ви насърчаваме да слушате тялото си, да напредвате със собствено темпо и да превърнете грижата за себе си в приятна част от ежедневието.
Думи от един от нашите инструктори
"През годините работа с хора съм разбрала едно – най-голямата промяна идва не от най-тежките тренировки, а от най-редовните. Този комплекс е въплъщение на тази идея. Той е покана да се свържете отново с тялото си, да му благодарите с нежно движение и да откриете силата, която се крие в постоянството. Не търсете бързи решения, а се насладете на процеса на преоткриване на собствената си жизненост, стъпка по стъпка."
— Радина Георгиева, специалист по двигателна култура
Как да се подготвите за практиките
За да извлечете максимума от всяка сесия, е добре да отделите няколко минути за подготовка. Ето няколко прости съвета:
- Намерете своето пространство: Изберете тихо и спокойно място, където имате достатъчно пространство да се движите свободно, без да се притеснявате от препятствия.
- Носете удобни дрехи: Облечете се в дрехи, които не ограничават движенията ви и позволяват на кожата да диша.
- Хидратирайте се: Дръжте бутилка с вода наблизо. Важно е да пиете вода преди, по време на и след практиката.
- Слушайте тялото си: Най-важното правило е да не изпитвате дискомфорт. Ако някое движение ви се струва твърде трудно, направете го с по-малка амплитуда или го пропуснете. Целта е удоволствие, а не напрежение.
20 стъпки към по-добро самочувствие: Общ преглед
Комплексът е структуриран така, че да преведе тялото ви през всички етапи на една пълноценна двигателна сесия. Упражненията са разделени на няколко логически групи, които работят в синергия за постигане на оптимален ефект върху вашето благосъстояние. Ето кратък преглед на структурата:
1. Динамична загрявка (Упражнения 1-5)
Плавно подготвяме тялото за движение, като се фокусираме върху основните стави и мускулни групи, за да подобрим кръвообращението.
2. Основна част (Упражнения 6-15)
Тук са съсредоточени кардио-упражненията с ниско натоварване. Те са насочени към подобряване на координацията, баланса и издръжливостта.
3. Силови елементи (Упражнения 16-18)
Кратки и леки упражнения, които използват собственото тегло за поддържане на мускулния тонус без прекомерно натоварване.
4. Разпускане и разтягане (Упражнения 19-20)
Завършваме със статично разтягане, което помага за отпускане на мускулите и успокояване на ума след практиката.
Популярни въпроси
Какви са основните предимства на програмата?
Основните предимства са свързани с подобряване на общото самочувствие по един щадящ и достъпен начин. Програмата помага за увеличаване на дневната енергия, подобрява гъвкавостта и координацията, и допринася за постигане на умствено спокойствие. Тъй като упражненията са с ниско натоварване, те са подходящи за начинаещи и хора, които не са се занимавали активно с движение от дълго време.
Колко често трябва да правя упражненията, за да усетя полза?
Препоръчваме да започнете с 3-4 сесии седмично, като всяка сесия продължава около 20-30 минути. Най-важното е постоянството, а не интензивността. Дори 15-20 минути редовна практика ще донесат повече ползи за вашето благосъстояние в дългосрочен план, отколкото една дълга, но рядка тренировка. Слушайте тялото си и намерете ритъм, който работи за вас.
Имате още въпроси?
Ако не намирате отговор на въпроса си, не се колебайте да се свържете с нас чрез формата по-долу.